posiłek aeroby

[...] leżąc szeroko 4x15 -wyprosty przedramion tyłem do wyciągu 4x15 plus wyprosty z hantlami w opadzie po 12ruchów. Na koniec 30min na orbitreku. Dieta wczoraj bez urozmaicen: 1 posiłek omlet 60gram owsianych i 6jajek w tym jedno całe.Do tego 30gram wpc.Posilki 2-5 wyglądały tak samo 60gram makaronu, 170filetu z piersi kurczaka plus pomidory i 6 [...]

[...] może do gwiazdki 2012. Dlatego pytanie - w jaki sposób można go odchudzić szybciej, nie bacząc na mięśnie (i tak niczego wielkiego się nie zdążył dorobić). Jak podałem wyżej trenujemy na siłowni, do tego bieganie. A może warto zastosować jakieś czarodziejskie sztuczki typu 'ostatni posiłek o 20:00'? Czytałem gdzieś o tym. Bardzo proszę o rade.

Macff. Jedno piwo jest zalecane przez lekarzy. Nie boj sie - nie wpadne w nalog. Przeczytalem artykol nortona i na jego podstawie ulozylem nowa wersje: -Posilek 1 godz. 6:00/6:30 jajecznica banan 30g rodzynek jogurt szklanka mleka -Posilek 2 godz. 10:00/11:00 chleb razowy + szynka + salami sprite -Posilek 3 godz. 13:00/14:00 piersi kurczaka ryz [...]

[...] w poniedziałki i srody pojsc na basen, a w piątki na silownie (na aeroby) ?? Co się stanie jesli po tym treningu nie zjem nic?? nie będzie efektu? Czy taki sam brak efektu będzie, jesli zjem posiłek białkowy ale mniejszy niż powinnam?? Zmieniony przez - adrienne w dniu 2010-02-22 17:12:04 Zmieniony przez - adrienne w dniu 2010-02-22 17:18:52

możesz zjeść normalny posiłek. ww zlozone+ bialko albo jeśli wolisz może być bialko+tł. aeroby to nie maraton, żeby uzupełniać glikogen ;-) To ja sie podepne żeby spytać o taka sytuacje (czy mozna sobie tak rozlozyc): aeroby na czczo, po nich dopiero za kilka godzin posiłek białkowo tłuszczowy i dopiero na wieczór pula ww. Takie cos jest ok,? [...]

[...] mi mówi, że 40 min bieżnia, potem 30 minut rower, potem wioślarz, potem skakanka i tak 3 do 4 godzin. Potem pije białko i nic już więcej nie je, a w ogóle to je tylko jeden posiłek dziennie, czyli śniadanie, ale nie widzi w tym problemu, bo a) chudnie, b) nie ma czasu w pracy jeść i nosić pojemników, 3) właściwie nie czuje apetytu, bo ma [...]

Między 7 - 20 listopada musiałem zrezygnować z treningów siłowych, bo po prostu nie miałem na nie czasu. Nie byłem z tego powodu zadowolony, ale miałem w pracy gorący okres. Aeroby też kulały tzn, były ale nie w takiej ilości jak powinny. Jedynie dieta cały czas była trzymana, ale błędem było to, że nie obciąłem nic kalorii skoro nie trenowałem i [...]

witam aktualnie jestem na redukcji i mam takie pytanie czy lepiej od razu po treningu siłowym zrobić aeroby czy zjeść posiłek i godzinę później zrobić aeroby ?

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

Przeczytałam o tych przykazaniach w innym poście i własnie tak się od 2 tygodni zywię. Tyle, że nie robię różnic zwiazanych z treningiem. Cwiczę 3 razy w tygodniou - ok 2 godz trening siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. [...]

Dzieki za wskazówki! Zdecydowanie za długo , trening powinien trwac gora 1h i 20 min na aeroby po treningu, jesli chcesz schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale ciało, cwidzenia wielsotawowe, twoja droga prowadzi do nikad ---->Cwicze z najwiekszym obciazeniem jakie jestem w stanie podniesc przy 4 seriach i 20 powtorzeniach. Musialabym [...]

Co do diety ja bym zrobił na Twoim miejscu tak: I posiłek: - płatki owsiane (100g) -> szmaj śmiało z rana (ważny błonnik) - 2 jaja kurze II posiłek: - twaróg półtłusty (125g) - 2 jaja kurze - orzechy włoskie (30g) III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy - kurczak pierś (150g) - ryż brązowy (100g) - dodaj warzywa (najlepiej [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/db531d76250544839f23c0f16d58c627.jpg 1. Śniadanie - owsiane 100g, białko 30g, rodzynki 20g, 20g żurawiny suszonej 2. Po aerobach - 50g białka 3. III posiłek - 150g schabu, salata lodowa, pomidor ogórek 4. IV posiłek - 150g schabu, salata lodowa, pomidor ogórek 5. Kolacja - 300g serka wiejskiego, 50g orzechów włoskich, 20g [...]

[...] razowy 60g/ok ale ja bym dał płatki Ser myśliwski 40g/zbędny Pomidor 40g/ok, więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a ilośc [...]

[...] z kurczaka V Posiłek FATAL#2 :D jak tuńczyk to w sosie włąsnym ( w wodzie) a nie w oleju. - zamiast kukurydzy daj ogórek zielony/pomidor - wywal pomarańcze i jogurt. VI posiłek -Ser twarogowy chudy -Oliwa z oliwek 5ml (Łyżka stołowa) -2 główki rzodkiewki ---------- dobrze policzyłeś to zapotrzebowanie kalorycznez uwzglednieniem tego [...]

[...] z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po 30 min Dieta. Niestety bardzo prosta. Z reguły jest to: śniadanie: 4 jajka całe + 4 białka + banan + 100gr płatków owsianych i to w formie jajecznicy. posiłek 2-5: 250gr piersi + pół paczki ryżu basmati + warzywa + olej posiłek 6: 250gr twarogu chudego + kefir

Ja BCAA dawał bym tylko przed treningiem (aeroby, interwały czy nawet jakiś duży wysiłek fizyczny jak np. ... rąbanie drzewa ;d). Po treningu posiłek bądź gainer a posiłek po godzince.

(Dzień 5) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu [...]

[...] w zestawach. Posiłek z 18 i 19 połączony. Reszta się zgadza. Co do treningu to idą tylko aeroby 3 razy w tygodniu po 80 minut (pon,środa,piątek od godz.15.15 - wtedy posiłek z 16-tej zjadam w aucie po treningu) w tempie 6km/h trzymając się 65 % max HR(reguluje pochylenie bieżni). Siłowego treningu żadnego nie robię. [...]

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby Śniadanie Płatki owsiane 60g Mleko 250ml Słonecznik 25g Orzechy laskowe 20g /*DBT-oliwa 20g /*DBT-chleb 50g /*DBT-jajecznica 350g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Oliwa z oliwek 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik [...]